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 La flacidez en los brazos puede ser algo incómodo para las mujeres, y si lo que quieres es eliminar ese exceso de grasa en los brazos, este tipo de entrenamiento puede ser una alternativa para poder fortalecerlos. Se trata de una actividad física que se ha vuelto endencia fitness, pues es un entrenamiento que refuerza los brazos, además, ayuda a fortalecer los músculos. ¿Qué es el Macelifting?El origen de esta práctica está en los antiguos luchadores de Pehlwani, que en tiempos ancestrales se servían de mazas rústicas especialmente diseñadas para volverse más fuertes. Gracias a estas herramientas, crearon el swing 360° y el swing 240° o 10:2. Más allá de este halo centenario y tradicional del levantamiento de mazas para ganar fuerza, la clave está en aprovechar el peso para desarrollar una mayor capacidad de respuesta ante los estímulos. El macelifting, como se conoce, intenta complementar divertidamente a otros movimientos de maza de acero, como el 360 y el 10:2. Y sus resultados en core y brazos son increíbles. ¿Cómo se realiza la actividad?
El macelifting se lleva a cabo con un macebell, que es un instrumento similar a una maza pero con una kettlebell en un extremo. Estas mazas largas -las profesionales sobrepasan el metro de longitud- tienen un peso en uno de los extremos de hasta 30 kilos. Este peso está distribuido en varios intervalos de 2,5 kilogramos, que son los que permiten que el desplazamiento trabaje el core. Paralelamente, al estar el peso alejado del eje del cuerpo, los hombros y los brazos se mantienen tensionados largos minutos. Las macebells son también una nueva tendencia al agregar no solo una variedad que siempre es bienvenida en tu rutina, sino por sus beneficios a la hora de reforzar tu core o centro de tu cuerpo y brazos además de añadir un extra espiritual. ¿Quieres sentirte como una auténtica guerrera hindú? Movimientos como el 360 y el 10:2 trabajan principalmente el agarre del antebrazo y otros músculos de la muñeca, deltoides, una variedad de músculos, dorsal ancho y tu core. Algunos de los músculos secundarios que estos mismos movimientos trabajan en menor medida incluyen los músculos pectorales, tríceps y bíceps. El hecho de que realmente desarrolles y fortalezcas estos músculos depende de aspectos como tu fuerza actual en ellos, qué peso usas, cuántas repeticiones haces, qué comes y cuánto descansas. Si aprendes la técnica adecuada, el entrenamiento con mazas puede ayudarte a desarrollar y fortalecer los músculos. Tendrás un core fantástico. Beneficios del entrenamiento macelifting
Lo primero que vas a notar con la práctica continuada del macelifting es una mayor fuerza y desarrollo muscular al involucrar múltiples grupos musculares simultáneamente, lo que conduce a una mayor fuerza funcional, una mejor resistencia y una mejor definición muscular. Los movimientos fluidos y el rango dinámico de movimiento de este grupo de ejercicios con maza, promueven la movilidad articular, la flexibilidad y la coordinación general del cuerpo, lo que contribuye a mejorar el rendimiento deportivo y reducir el riesgo de lesiones. Al mismo tiempo, desafía los músculos del núcleo, promoviendo la estabilidad, el equilibrio y una mejor postura. Un core fuerte y estable mejora el rendimiento en otros ejercicios y actividades diarias. Y no hay que desdeñar el uso de la atención plena y el enfoque mental. Tanto el levantamiento de mazas como el flujo de maza de acero requieren un nivel profundo de concentración, conectando mente y cuerpo. La naturaleza meditativa de estas prácticas cultiva la atención plena, reduce el estrés y mejora la claridad mental.
No es fácil hallar un gimnasio donde optan por esta alternativa. Pero las macebell se pueden comprar en Internet y es sencillo encontrar algunos vídeos en YouTube donde se ilustren claramente cuáles son las técnicas adecuadas del entrenamiento. Fuentes: |
