Compártenos
 Cada vez está más cerca la navidad y con ella los excesos. No es de extrañar que por esa razón tu cuerpo esté pidiéndote un poco de prevención ante la cena que se aproxima. Pero, ¿Es posible mantener una dieta saludable, incluso en navidad? Como ya sabrás, en esta época tan señalada se suele juntar toda la familia, lo que provoca que la comida se prepare en grandes cantidades. Se pasa de unos platos sencillos, dentro de tu dieta saludable, a un menú navideño mucho más elaborado y que suele contener ingredientes ricos en grasas y azúcares. Si a esto le añadimos que se rompe la rutina y se reemplazan los hábitos saludables por otros que no lo son tanto, como el alcohol o el tabaco, parece una combinación nada recomendable. Entre los desajustes que puede sufrir nuestro organismo están el aumento de los niveles de colesterol, de azúcar en sangre y del ácido úrico, mayor retención de líquidos, ganancia de peso y grasa corporal y subidas de la tensión arterial. Entonces ¿Qué tener en cuenta para no comprometer la salud? Veamos algunas recomendaciones. No abandonar del todo las rutinas
Es importante cuidar los hábitos que se han venido teniendo durante todo el año, ya que durante esta época se suele dejar la actividad física. En consecuencia, se genera más sedentarismo e incluso un mayor aumento de grasa corporal. Si se tienen muchos compromisos sociales, lo recomendado es bajar la intensidad del ejercicio u optar por caminatas que permitan al cuerpo no perder la costumbre de ejercitarse. Come con moderación para evitar excesos
Aunque no estés acostumbrado al menú navideño que verás durante esta temporada, no hace falta que comas sin control. Muchas veces queremos probar toda esa comida que habitualmente no se encuentra en nuestro día a día, y eso hace que nos excedamos. Así que, puedes comer de todo, probarlo si es que te apetece, pero mide las cantidades para que tu salud no se vea afectada negativamente. Introduce comida sana al menú navideño
La Navidad no es enemiga de la comida sana, por eso estamos seguros de que encontrarás la forma de introducir alimentos saludables como frutas, verduras o ensaladas en las cenas navideñas. Disfrutar de la comida no es malo, si sabes cómo hacerlo. Te proponemos acciones fáciles, como elegir una guarnición de verduras que compense el exceso de alimentos ricos en grasas y azúcares. Otras acciones que puedes introducir para mantener una dieta saludable son las relacionadas con los postres. En Navidad son típicos los polvorones o los turrones, pero ¿Qué tal la fruta de temporada? Consumir alcohol de forma moderada
Celebrar es un tema que tiende a ir ligado al alcohol, y esto se incrementa más en una fecha como la Navidad, en donde no falta el vino, el champán o cualquier cóctel especial. Sin embargo, consumir alcohol de forma responsable es posible. Toma en cuenta mantener el estómago lleno para que los brindis no te tomen ventaja, así también hay que procurar balancear el alcohol con el consumo de agua, de esta forma se puede eliminar más fácil para evitar una fuerte resaca. Correcta hidratación
Uno de los elementos que más se olvida en estos días de fiesta es la hidratación. Muchas veces nos centramos solo en las comidas, pero ¿Qué pasa con el agua? Con una correcta hidratación conseguimos eliminar los desechos que el cuerpo no necesita, por eso, no olvides que, aunque en esta época navideña consumirás otro tipo de bebidas, el agua es fundamental para mantener cuidado tu cuerpo. Evitar la automedicación
Los excesos de estas fiestas pueden conducir a ciertos problemas de salud. No obstante, hay que evitar la automedicación y procurar consultar con un experto antes de ingerir cualquier fármaco. Sea con el médico o el farmacéutico, es mejor asesorarse. Usa la báscula
Sin obsesionarse, pero hay que hacer uso de la báscula para no llevarnos el susto después de Reyes. Controlando una vez a la semana nuestro peso durante las fiestas hará que tomemos medidas antes de terminar la Navidad con los kilos de más que marcan las estadísticas. Disfrutar en familia
La Navidad también es un tiempo de demostrar cariño. Por ello, nada mejor que pasar tiempo con los seres queridos. Las emociones positivas como el amor y la alegría son las mejores fórmulas para producir endorfinas. Así, aumentará la sensación de bienestar y se evitarán problemas como la depresión. Fuentes: |
