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 Estamos frente a un nuevo año, hemos dejado atrás un 2020 único; un año en el que le hicimos y seguimos haciéndole frente a una pandemia que ha dejado miles de muertes en todo el mundo y una gran cantidad de contagios. En muchos hogares se tuvieron que suspender las reuniones navideñas porque además de la contingencia hemos perdido un familiar, lo que nos ha dejado un gran dolor con el que tenemos que vivir a diario y que con frecuencia es algo de lo que nos cuesta hablar. El duelo por la pérdida de alguien muy querido y cercano es un proceso de respuesta o adaptación emocional y aunque hay algunas fases reconocibles e identificadas por la psicología, el duelo es distinto para cada persona y, según los expertos, no es algo que necesariamente debamos o logremos "superar".
Cate Masheder es psicoterapeuta y trabaja con personas que pasaron por un duelo. El punto de partida para entender y aceptar esa pérdida es, según ella, aceptar la muerte y el consecuente dolor como algo natural. "En el pasado pensábamos que con el tiempo ese dolor se hacía más pequeño y desaparecía. Pero el enfoque ahora es que ese dolor se mantiene tal y como está, pero nuestra vida crece alrededor de él". "Así, aunque experimentamos muchas otras cosas nuevas en nuestras vidas, el duelo se queda dentro. Y en ciertos momentos, como en los cumpleaños, los aniversarios, en Navidad, y en otras ocasiones volvemos a sumergimos directamente en ese dolor", explica la especialista. "Lo que yo creo ahora es que ese círculo de dolor no se queda para siempre igual de oscuro, de alguna manera cambia de forma y se vuelve menos rígido, pero se queda ahí". Así que, según Cate, no superas el duelo ni lo dejas atrás realmente, sino que "aprendes a que forme parte de tu vida". Fases del duelo
Desde 1969 en el campo de la psicología y según la teoría existen 5 fases del duelo, éstas fueron desarrolladas por la psiquiatra suizo-estadounidense Elisabeth Kübler-Ross. En su libro "Sobre la muerte y el morir" presentó este modelo general de cinco etapas de duelo que explican cómo se sienten las personas en distintos momentos de su luto y cómo tienden a actuar, vamos a verlas: 1. Etapa de la negación En un principio, esa negación puede amortiguar el golpe de la muerte de un ser querido y aplazar parte del dolor, pero esta etapa no puede ser indefinida porque en algún momento chocará con la realidad. 2. Etapa de la ira En esta fase son característicos los sentimientos de rabia y resentimiento, así como la búsqueda de responsables o culpables. La ira aparece ante la frustración de que la muerte es irreversible, de que no hay solución posible y se puede proyectar esa rabia hacia el entorno, incluidas otras personas cercanas. 3. Etapa de la negociación En esta fase las personas fantasean con la idea de que se puede revertir o cambiar el hecho de la muerte. Es común preguntarse ¿qué habría pasado si...? o pensar en estrategias que habrían evitado el resultado final, como ¿y si hubiera hecho esto o lo otro? 4. Etapa de la depresión La tristeza profunda y la sensación de vacío son características de esta fase, son un conjunto de emociones vinculadas a la tristeza naturales ante la pérdida de un ser querido. Algunas personas pueden sentir que no tienen incentivos para continuar viviendo en su día a día sin la persona que murió y pueden aislarse de su entorno. 5. Etapa de la aceptación Una vez aceptada la pérdida, las personas en duelo aprenden a convivir con su dolor emocional en un mundo en el que el ser querido ya no está. Con el tiempo recuperan su capacidad de experimentar alegría y placer. Cabe señalar que según los expertos en trabajar con el duelo, las personas no pasan necesariamente por todas estas etapas ni en ese orden específico, así que el duelo se puede manifestar de distintas maneras y en momentos diferentes para cada persona. ¿Cómo sobrellevar el duelo?
El duelo es inevitable y cada persona lo vive de diferente manera, así que las mejores estrategias para sobrellevarlo pueden ser: - Hablar sobre la muerte de tu ser querido con familiares y amigos, esto ayuda a comprender qué ha sucedido y recordar a nuestro familiar o amigo fallecido. - Hablar de cómo te sientes con tu médico, amigos, familiares, ya sea de forma presencial o a distancia. Es normal sentirnos confundidos y no saber qué es lo que deseamos, ten paciencia, no te culpes, ve a tu ritmo. - Cuidar de si mismo y de los familiares. Comer bien, hacer ejercicio y descansar te ayudará a superar cada día y a seguir adelante. - Es importante evitar estar solos y alejar a personas queridas. - Ayudar a otras personas que también lidian con la pérdida, el compartir anécdotas sobre los difuntos con alguien más puede ayudar a todos con su pérdida. - Hablar con la persona que se murió, decirle cuánto la extrañas, platicarle las cosas que te suceden. - Recordar y celebrar la vida de tu ser querido. - Ponerse alguna de sus prendas, usar su perfume, ver fotografías. - Considerar la opción de pedir ayuda profesional para que te ayude a lidiar con tus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante. Fuentes: |
